心态调节 淡定自信

　　2021年下半年全国教师资格证笔试考试即将来临，相信各位考生已经进行了充分知识准备，但是，考试不仅仅是知识或者技能方面的较量，同时也是心理层面的博弈。在考试之前保持良好的心理状态，从容自信地面对考场是极其重要的。那考前应该如何进行心态调节呢?图图给大家以下几点建议。

　　一、充足睡眠，养精蓄锐

　　俗语说得好：“吃药十服，不如独宿一夜”“早睡早起，赛过人参补身体”。考前保证充足睡眠，以饱满的身体状态去迎接考试是非常必要的。众多实践表明：挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。如果睡眠不足，就会造成大脑皮层的抑制，以致产生消极的情绪体验，产生心理疲劳，造成学习效率下降。建议各位考生在临考前不要采用时间战术、题海战术，要保证正常的作息时间。如果每天浑浑噩噩，昏昏欲睡，无论是对于知识的复习还是考前心态的调节都是有害的。

　　二、积极暗示，提升自信

　　爱默生说：“自信是成功的第一秘诀。”萧伯纳说：“有信心的人，可以化渺小为伟大，化平庸为神奇。”自信的力量的是强大无比的，而积极暗示能帮助自己强化信心，减轻烦恼。在此建议各位考生考前要根据自己的情况，进行积极暗示，给自己加油助威。比如，在每天学习之前，对着镜子大喊“我行，我一定行”“我进步大”“我学会了很多东西”“我一定可以通过这次考试”“加油，我是最棒的”。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信。

　　三、适度动机，劳逸结合

　　著名的心理学规律耶克斯—多得森定律表明：动机太高或者太低都不利于最终的学习结果，只有中等强度的动机才最有利于学习和考试。而且，面对难度比较大、竞争比较激烈的考试，最佳动机水平应该较低。所以各位考生要对自己的现有水平进行评估，如果自己对于考试持悲观态度，觉得通过不通过都无所谓，建议适当加强动机，给自己一些压力;如果自己现在已经开始紧张焦虑忧心忡忡，那么建议适当放松调节，比如和好友谈心或者做一些自己感兴趣的事情。

　　四、坦然面对，笑对考场。

　　人的情绪对考试状态至关重要，在考试之前以及考试过程中，尽可能远离愤怒、忧虑等等不良情绪，使自己在备考和考试的过程中的心理焦虑程度降到最低。教师资格证考试不是人生的终点，它只是漫漫人生路中一个选择的起点，请你相信，经历了这么久的付出和学习，你一定会收获自己想要的结果。最后，无论考试结果如何，都请各位考生保持一颗平常心，坦然面对即将到来的一切。

　　在教师资格证备考与考试的路上，希望各位考生都能及时调整自己的心理状态，用良好的心理状态迎接挑战，成功“领”证!

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（编辑：qiwenhua）