如何在备考过程中克服紧张情绪？
华图教育  王 玉
      面对公务员面试，考生普遍的反应是：紧张、慌乱。这种慌乱的情绪，往往会导致考生在面试现场出现失误，与公务员岗位失之交臂。那么如何克服紧张情绪呢？华图教育（he.huatu.com）在这里为各位做以下几个建议。
    第一，在心态上做适当调整，正确的认识考试，以一颗平常心面对面试，看淡公选考试，把参加公选当成一次检阅、展示、锻炼自己的机会。看淡，并非放弃、不积极进取，而是要对面试有一个正确的认识，重在参与，不过分计较成败。将面试看得太重，心理压力太大，势必造成情绪紧张。竞争总会有胜者和败者，对于考生而言，更应注重的是过程，只有以这种心态投入面试，才能思想放松，轻装上阵。
   第二，备考过程，做好各方面的准备，胸有成竹就会削弱紧张情绪。准备的不只是知识、面试技巧和形象设计方面，还应有心理上的准备。一是自信心的准备。二是精神状态的准备。沉着、冷静、放松，休息好，心情舒畅。三是胆量的准备。事先一定要进行一些必要的模拟演练，以强化自己对考试环境的适应能力，这是成功的重要条件。
   第三，平时要加强锻炼，培养自己良好的心理素质和自信心。可以通过积极的自我暗示来加强自己的心理素质，每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说几遍“我接纳自己，我相信自己!”另外，课通过系统脱敏练习加强心理素质：我们不可能一下就能改变我们的心理，它是一个渐进的过程，需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。参加面试的考生，在学习间隙，闭上眼镜，想象一下自己怎么样去面试的情景。通过一遍一遍想象面试、考试时的情景，达到系统脱敏目的。经过多次反复训练后，你的神经就不会那么敏感。
   第四，学会自我调节。要学会“目中无人”，两眼平视，用眼神与面对评委，这样可以减轻自己的紧张程度。要沉着冷静，认真审题，在短暂的准备间内，迅速揣摩出出题的意图，列出简要的答题提纲，千万不能冷场，一旦冷场，评委会盯着你，会使你越发紧张。答题时要适当放慢节奏，稳定情绪，在思考中使思维重新回到题目上来，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情绪。
   第五，在面试考试过程中，考生如果遇到的题目，特别是如果第一个题没思路，千万别紧张，“鹦鹉学舌”式开头拖长时间，尽快思考，如果一直没有思路，可从题目表面作答，为什么会出现题干中出现的观点或者现象。多说几句套话，在表达的过程中，尽可能快速思考，一旦没有话，尽快结束，不要“恋战”。沉着应对下一题目，不要影响后面的发挥。要自信，和平常练习的一样。
    面试考试并不可怕，不会因一道题目的发挥定成败，因此，考生切忌因一道题目影响心态，致“全盘皆输”的结局。沉着面对考官，自信应对面试。华图教育（he.huatu.com）相信，各位考生定能在考试中出色发挥，取得优异成绩。