一、跳远

教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法

助跑阶段

1.助跑步点不准。

(1)产生原因：开始助跑的姿势不固定;助跑加速不均匀，节奏和步长不稳定;气候、场地和生理、心理因素的影响。

(2)纠正方法：固定助跑的开始姿势，正确使用助跑标志;反复跑步点，在快跑中固定助跑的动作幅度、步频和节奏;在不同的气候和场地练习助跑，培养适应各种环境的能力。

2.助跑最后几步减速。

(1)产生原因：步点不准，最后几步步长过大或过小;跑时上体后仰、臀部后“坐”和后蹬不充分等;怕越板犯规或跑快了跳不起来;急于做强有力的起跳;快跑中起跳的能力差。

(2)纠正方法：技术上强调跑的动作要正确，跑的路线要正直，并反复跑步点;思想上要强调跑过跳板，起跳动作要轻而柔和，利用速度去争取跳出好的成绩;改进起跳技术;采用俯角斜板提高起跳的速度。

起跳阶段

1.起跳腿蹬不直。

(1)产生原因：起跳时髋没有积极前“送”;蹬伸用力开始太早或太晚;起跳腿落地太重，或落地时身体重心下降;动作不协调和力量素质差等。

(2)纠正方法：做“送”髋练习。仰卧在垫子上，起跳脚垫高30厘米，挺髋并带动摆动腿屈膝上举;减少起跳中的制动作用，提高向前用力的效果;做高重心的最后几步助跑和起跳练习;强调起跳着地瞬间上体向上提;做各种跳跃练习，改进动作的协调性和发展腿部力量。

2.起跳方向不正。

(1)产生原因：最后几步助跑的路线偏斜和起跳时身体前倾;摆动腿摆动方向不正;起跳中身体积极前移不够。

(2)纠正方法：强调跑的直线性和向前的效果，按事先划好的直线，反复进行助跑和起跳;反复做起跳的模仿练习，强调头和躯干成一条直线，稍仰头;同上练习，强调摆腿要正，着地后要快速前移身体;做完整的跳远练习，强调跑过起跳板，或在俯角斜板上练习起跳，

3.“制动式”起跳

(1)产生原因：对起跳技术缺乏正确的理解，对保持高的水平速度的意义认识不足;盲目追求过高的腾空高度。

(2)纠正方法：正确认识水平速度对提高跳远成绩的重要意义;强调起跳前保持跑的动作结构和起跳腿着地时的“扒”地动作;强调在快速跑过跳板的条件下起跳;在俯角斜板上进行跳远练习，做低平腾空轨迹的跳远练习。

腾空阶段

蹲踞式跳远中身体向前回旋

(1)产生原因：起跳时低头、肩前冲，上体过于前倾;起跳时摆腿不积极，摆腿幅度小;急于做落地动作。

(2)纠正方法：短、中距离助跑跳远，要求起跳时身体保持正直，目视前方;起跳后保持“腾空步”姿势，待身体腾越一定距离(如越过离跳板2米远的低横杆)后，再做落地动作。

挺身式跳远中挺身过早

(1)产生原因：起跳不充分，摆动腿摆动不积极;起跳后向前运动的速度慢;摆动腿下落过早。

(2)纠正方法：加强起跳练习，强调“腾空步”姿势，待身体腾越一定距离后，再做挺身动作。

3.以挺腹代替挺身

(1)产生原因：“腾空步”后，摆动腿下落不积极;摆动腿没有后摆的动作，而且上体后仰。

(2)纠正方法：短距离助跑起跳，要求上体保持正直;短距离助跑的完整练习，要求摆动腿积极下落并向后摆动;在器械上支撑或悬垂，做挺身的模仿练习。

4.走步式跳远中空中换步动作幅度小。

(1)产生原因：换步时着重摆动小腿，大腿摆动不够;换步时，上、下肢动作不协调。

(2)纠正方法：在器械上支撑或悬垂，模仿“走步”动作，体会大腿带动小腿的大幅度摆动动作;短、中距离助跑，从弹跳板上起跳，延长腾空时间，做出大幅度的换步动作，并注意两臂能配合下肢做大幅度的摆动。

5.走步式跳远空中动作不协调

(1)产生原因：两腿换步时动作僵硬，肩关节和髋关节的灵活性差。

(2)纠正方法：原地站立或借助器械，做上、下肢协调配合的换步练习;做各种转肩、转髋练习，发展肩、髋关节的灵活性。

落地阶段

1.着地时小腿前伸不够

(1)产生原因：着地前低头，上体前压，腰腹力量和下肢柔韧性差。

(2)纠正方法：立定跳远，要求着地前小腿向前伸出;短程助跑跳远，着地前高抬大腿;发展腰腹力量和大腿后侧肌群、韧带的柔韧性。

2.着地后臀部后坐

(1)产生原因：脚跟着地后，没有迅速屈膝前跪;着地后身体不积极前移;摆臂动作不正确。

(2)纠正方法：做落地的模仿练习，强调及时屈膝、屈踝和向前“送”髋;立定跳远，强调在着地前将两臂摆向体后，着地后用力前摆，协助身体迅速移过支撑点。

二、推铅球

1、推铅球时手指、手腕用力不当(有时导致挫伤)

(1)产生原因：推铅球时手指完全放松，手指、手腕力量较差，推铅球时用力过猛。

(2)纠正方法：要求握球时手指有一定紧张程度;注意发展手指、手腕的力量;多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序。

2、推铅球时肘关节下降，形成抛球

(1)产生原因：持球臂肘过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。

(2)纠正方法：注意持球时手臂的动作，多做正面推球，要求肘关节上抬(不高于肩)，滑步和开始推球时(抬体阶段)，两眼仍看前下方。

3、滑步距离太短

(1)产生原因：蹬地和摆腿力量不够，或结合不好，或拉收小腿不积极。

(2)纠正方法：徒手或持球反复练习蹬摆动作的结合;连续做拉收小腿的练习;在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。

4、滑步时身体重心上下起伏大

(1)产生原因：蹬地或摆腿过于向上;右腿未蹬直，过早收小腿。

(2)纠正方法：滑步前身体重心先稍后移;左腿摆动时，要求触及后方(投掷方向)的标志物(标志物高度低于臀部)。

5、滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势，上体过早抬起，身体重心在两腿之间。

(1)产生原因：右腿拉收动作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距离短，未落在身体重心下面。此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动，带动上体的移动;滑步时抬起上体，身体重心向投掷方向移动。

(2)纠正方法：徒手或持球连续做收腿动作;教师在学生右侧(稍后)拉住学生的左手，或在背后压住上体，进行滑步练习。

6、滑步后停顿

(1)产生原因：左腿摆动过高，着地不积极;右腿力量弱，滑步后重心下降太大。

(2)纠正方法：背对投掷方向，两脚左右开立，两腿弯曲，上体前倾，然后左脚后撤一步，积极着地后，右脚快速蹬地;持球滑步后结合右腿蹬地动作;加强腿部力量训练。

7、推球时用不上腰背肌肉和下肢力量，单纯用手臂的力量。

(1)产生原因：投掷臂过早用力;用力顺序不明确;身体各部分动作不协调;最后用力时姿势不正确，身体重心在两腿之间。

(2)纠正方法：学生做好预备推球姿势，教师在前面抵住学生的右手，或者是教师在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿、抬体动作;学生做好预备姿势，教师在后用左手压住学生左肩，结合学生做蹬腿时，用右手推右髋向投掷方向转动;原地(正面或侧面)推球，利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出。

8、推球时臀部后坐

(1)产生原因：右腿蹬地不充分，髋部未能转至正对投掷方向;最后用力时两脚前后之间的距离过长;左脚制动大;怕出圈犯规。

(2)纠正方法：教师站在后面，两手扶在学生髋的两侧，推球时帮助转髋、送髋;徒手做最后用力练习，要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。

9、推球时身体向左侧倾倒

(1)产生原因：左臂过分向左后方摆动;左脚的位置过于偏左，形成两脚左右的间隔过大，造成左侧支撑不稳。

(2)纠正方法：先将左臂屈肘固定于体侧，做原地推球;右侧正前方固定标志，原地推球时(也可徒手)按标志方向推出;地上画出两脚的位置，要求滑步后两脚落在标志上;背靠固定物体，徒手原地推球练习。

10、推球时出手角度过低

(1)产生原因：左脚支撑无力或膝关节弯曲;推球时低头或向左后下方转动;推动动作慢。

(2)纠正方法：在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物，要求推出的球触及标志物;推过一定高度和远度的横杆(横杆和标志物的高度和远度根据学生的成绩而定)。

三、掷铁饼

1、从持饼预摆到右脚蹬地面进入旋转

摆饼动作紧张、节奏不好

(1)产生原因：概念不清，怕铁饼脱手，腕和臂紧张，不是以肩为轴。

(2)纠正方法：

①手腕微屈，使铁饼的边缘靠在小臂上，臂伸直，臂、肩放松，体重在右腿上，右肩略低。

②摆饼要以右肩微轴，利用惯性做较慢速度的前后摆动逐渐加大摆饼的幅度。

③去掉怕饼脱手的顾虑，可采用先以饼套(或手帕)把铁饼套(裹)在手上的过渡方法

动作紧张，不协调，不能做出进入旋转前的良好姿势。

(1)产生原因:

①膝、踝动作僵硬，体重完全落在同侧腿上。

②用上体的动作带动体重的左右转移、摆动的幅度小，回摆时体重移至右腿和上体右移不够，不能把铁饼摆向体后最远点，不能使腰部扭紧。体重没有压到右腿上。

③左臂配合回摆不够，上体旋转时右脚没有蹬送的动作。

(2)纠正方法：

①体重左右转移时两脚要有蹬送的动作。

②上体右转时，以身体右侧为轴。

③上体右转时，上体要有适当的前倾。④回摆铁饼体重压到右腿后要有短暂的停顿。

进入旋转的动作僵硬、节奏不好，不能保持身体的平衡。

(1)产生原因：

①仅以上体动作左移，体重并未移至左腿。

②头部左转和左臂左摆不够。

③不能围绕身体左侧轴进入旋转。

(2)纠正方法：

①以右脚蹬送的动作配合上体左转使体重左移，体重压到左腿上，膝部弯曲，同时头部左转，左臂左摆。

②体重压到左腿后继续转移，右脚蹬地以左脚掌为轴转动，右腿以大腿带动小腿，围绕左腿向投掷方向摆动。

③投掷臂不主动做动作，要随着身体的旋转和向前而被遗留在身体后面。

2、进入旋转右脚蹬地左脚着地(从进入旋转到左脚着地)

旋转中向前不够

(1)产生原因：①身体过直，左脚蹬离地面的方向不对，体重前移不够，腾空过高。②右腿摆动的方向不对。

(2)纠正方法：

①进入腾空前身体保持左前倾，体重继续前移。

②强调单腿支撑时屈膝旋转，体重向投掷方向移动，左脚向投掷方向蹬离地面，身体不要腾空过高。

③强调右脚绕着左腿摆扣，不要屈膝向前上方摆。

右脚落地后有停顿

(1)产生原因：

①进入旋转右腿摆动无力，右脚离地面过高，右脚没有转扣动作。

②右脚着地时，体重没有落在右腿上。

③右脚以全脚掌着地，左腿动作不及时。

(2)纠正方法：

①右腿摆动前右脚要有蹬地动作，以大腿带动小腿，使右腿的摆动有力，加大摆动惯量，右脚不要离地过高。

②腾空后身体不要抬起，保持旋转和向前的惯性。

③右脚以前脚掌着地继续转动，左腿迅速后摆。

旋转路线偏向投掷中线的左方

(1)产生原因：

①右脚无蹬地动作，右腿摆起过高，上体左倒，失去平衡。

②右脚转动过晚，右腿绕左腿摆动内扣不够，右腿不能及时着地。

③右脚着地有停顿，左腿随惯性摆动，左脚不能主动及时着地。

(2)纠正方法：

①地上划一直线，两脚左右开立于直线上，体重在左腿上，以左前脚掌为轴，右髋向前转动，以右大腿带动小腿，绕左腿摆动转扣，转180°，右脚落于线上预先划好的标志上。

②做上一练习，当右脚以前掌着地后，体重移至右腿，膝部弯曲，上体微前倾，以右脚掌为轴继续旋转，左腿要绕着右腿积极后摆，主动快落于预先划在直线左侧的标志上。

③方法同1、2，开始姿势两脚分立在直线的两侧。

④两脚开立于直线的两侧，体重移至左腿后，膝部弯曲，以左前脚掌为轴，右腿屈膝蹬送右髋向前转移，上体左转，右髋带动右腿绕左腿转扣，同时左腿蹬伸，使身体腾起，当右脚以前脚掌在预先划在直线上的标志处着地后要继续转动，左腿绕着右腿积极后摆主动快落于预先划在线上左侧的标识上。

旋转先快后慢或右脚着地后有停顿

(1)产生原因：

①预摆时体重在左腿上，上体已先向左转动，进入旋转时，投掷臂主动先挥摆。

②进入旋转时，上体和左腿过直。

③右脚以全脚着地不能继续旋转。

(2)纠正方法：

①回摆时体重要随着铁饼从左上到右后转移到右腿上，进入旋转前要先以右腿蹬送右髋向前，而后是上体带动投掷臂。

②进入旋转时左膝应适应弯曲，上体向左移，右脚落地之后，体重要在右腿上。

③右脚以前脚掌着地，继续旋转。

从左脚着地到掷出铁饼

掷饼时耸肩

(1)产生原因：

①旋转中投掷臂过于紧张，不能利用旋转的惯性，做不出以胸带臂的动作。

②投掷动作过早，只用臂力掷饼。

③体重没有移向左腿，不能以左侧为轴转体掷饼。

(2)纠正方法：

①旋转中投臂放松伸直，手指要感到铁饼的压力，旋转中上体要走在持饼臂的前面，掷饼时要利用旋转中的惯性，以胸带动投掷臂的挥摆掷饼。

②利用右腿蹬转、左腿有力的支撑和上体转动的力量掷饼。

③掷饼时要把体重转移到左腿，形成有力的左侧支撑，以左侧为轴挥臂掷饼

3、掷饼时上身前屈或后撤左肩。

(1)产生原因：体重未移至左腿上;左腿蹬撑动作过早或无蹬撑动作;未能以左侧为轴，左臂后摆过大。

(2)纠正方法：掷饼时体重要以至前腿上;体重移至左腿时，左腿做有力的蹬撑;以身体左侧为轴，左臂摆至体侧制动。

4、铁饼出手后在空中翻转或倾斜

(1)产生原因:掷铁饼动作过于突然，投掷臂或手过于紧张，拇指压饼或翘起

(2)纠正方法：顺旋转的惯性掷饼，投掷臂或手放松，做轻微用力的平投

5、掷饼后冲出圈外

(1)产生原因：未能及时降低身体重心和改变重心移动的路线。

(2)纠正方法：掷饼后迅速交换双腿，上体前俯，左腿抬起。

四、掷标枪

1、引枪时标枪离身体太远

(1)产生原因:肩关节灵活性差,手腕背屈或左臂向左摆动

(2)纠正方法:多做发展肩关柔韧性的专门练习;多做第三，四步时左臂摆至胸前左肩转对投掷方向的练习

2、第三、四步明显减速

(1)产生原因：预跑阶段速度过快，增加了投掷步的难度，以至最后用力前，不得不降低第三四步速度;第一，二步引枪时上体故意后倾;第三步(交叉步)右腿抬得过高，向上力量大，第四步左脚落地不及时，影响向前的水平速度。

(2)纠正方法：调整预跑阶段的速度;多做慢跑和加速跑中引枪，保持上体正直;反复练习第三，四步动作，强调动作节奏。在第三步右脚着地前左腿要积极向前迈出。

3、超越器械不充分

(1)产生原因：引枪时上体转动不够并前倾，第三步(交叉步)步幅太小;第四步左脚离地过高;下肢动作慢，上体跟进快，髋关节柔韧性和灵活性差。

(2)纠正方法：反复练习交叉步动作，要求有较大步幅;在跑道上连续做投掷步练习。强调第四步动作要快;原地做髋关节左右转动练习。

4、“满弓”动作不充分

(1)产生原因：左腿制动和支撑不好;助跑速度过快交叉步太小，右腿蹬转送髋不积极;上体过早向投掷方向移动

(2)纠正方法：原地做“满弓”动作;左脚上前一步后结合做“满弓”动作。

5、只用投掷臂的力量掷枪，没有利用下腋和躯干力量

(1)产生原因：跑速过快，未能充分做出超越器械的动作，因而下肢和躯干失去用力条件;不明确用力顺序;投掷步的第四步太短，左腿未做出强有力支撑，由于向前的惯性，破事上体过早前移

(2)纠正方法：多采用徒手和持器械的专门练习，如单手投掷实心球，沙袋等，体会用力顺序;多做上两步，三步掷枪练习;成投掷前的预备姿势，右臂后伸拉住橡筋，反复做最后用力动作;慢速短距离助跑，接投掷步重点体会超于器械而后掷出标枪。

6、最后用力时臀部下坐或收腹

(1)产生原因：

①投掷步的第四步过大，在很大的向前惯性和重力作用下两腿承担不了过大的压力，因而迫使两腿弯曲过大蹬不起来。

②右腿蹬地无力，髋的转动和前移不够，体重未移向左腿、或左膝关节弯曲。

③投掷步的第四步左脚落地过于偏左。

(2)纠正方法：

①多做第三、第四步的练习，(或作出各步记号)改正两脚着地的位置。

②多做右腿蹬送右髋的动作。

7、最后用力不能通过标枪纵轴

(1)产生原因：

①投掷步中对标枪所处的位置、角度、方向失去控制，或最后用力时标枪与前臂之间夹角太大。

②最后用力中挥臂路线不正确，肘下降造成拉枪。

③肩关节柔韧性差。

(2)纠正方法：

①多做原地引枪和慢跑中引枪的练习，持枪臂保持伸直并向上抬起约与肩高。

②多做徒手挥臂练习，或做打击前上方目标，保持肘略高于肩。③反复进行“插枪”练习。注意发展肩关节柔韧性的专门练习。

看了以上的这些技术动作常见的错误以及纠正方法，相信大家一定是胸有成竹了，在体育的教学过程中不仅仅要会做，而且要会教，会教的同时还需要会纠正，这样才是一个“老司机”，那么在面试的过程中，最重要的是能够体现自己的教学水平以及跟学生的互动，所以了解各种技术动作常见的错误以及纠正方法，不仅仅是体现自己水平的表现，而且还是让人眼前一亮的加分点

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