公务员考前心理调节七大技巧

　　2022年国家公务员考试即将来临，相信经过了前期努力复习和备考的你，此刻已经做好了考前的各项知识准备。但应付考试只靠知识是不够的，考前的心理调节同样重要。可以说，平时积累占据着考试成绩80%的比重，而剩下的20%取决于考试阶段的心理素质。心态调节好，有助于保持良好的备考状态，从而事半功倍。

　　那么，如何保证一个良好的心理状态，考前从容应对，考场超常发挥，最终成功赢得进入面试的机会呢?华图教育整理了以下七大技巧供大家参考：

　　一、公务员考前心理调节技巧一：强化信心

　　很多考生在考试之前就否认自己的能力，未经努力就放弃尝试，使自己丧失了宝贵的成功机会。有的甚至面对考试变得胆怯、羞涩、多疑。世界上没有两片完全相同的树叶，每个人都有自己的优缺点。在考试前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想自己的长处和潜力，激发考试自信心。在现实中，自信虽然不一定能让你成功，但如果丢失信心就一定会导致失败。很多平时成绩不错但在正式考试中失利的考生，他们往往不是输在知识能力上，而是败在信心上。

　　二、公务员考前心理调节技巧二：优化情绪

　　心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。在考前复习和公务员考试中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在考前冲刺的时候，如果察觉到情绪紧张，可以听一段轻音乐，哼一曲小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或户外散步，看看风景，听听人潮;或与好朋友聊聊天，讲讲趣事，幽默一笑。都不失为一种考前优化情绪的好方法。如果在考试过程中，则可以考虑做做深呼吸或者望望窗外的风景。通过这些，既放松了心情，也淡化了紧张。

　　三、公务员考前心理调节技巧三：及时释压

　　压力即个体面对具有威胁性的刺激情境时，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也称应激状态。过度的压力会带来负面反应，出现消极的情绪，使人思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降，表现出消极被动。所以考生在考前一定要学会排遣考试压力，以最佳的状态迎接2022年国家公务员考试。科学的安排生活饮食，少食、多餐。以及适当安排体育锻炼，让体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。

　　四、公务员考前心理调节技巧四：积极的暗示

　　积极的自我暗示能避免我们因过度紧张导致临场发挥不佳。考生在公务员考试前就要根据自己的情况，进行积极的自我暗示，自我打气。积极的自我暗示语言包括：“我是最棒的”“我一定能通过”“我比别人都聪明”等。如果在考试过程中遇到自己实在解不出的难题，不要纠结，不要浪费时间，一定要及时放手。在考试过程中把握住自己力所能及的试题，取长补短，同样可以获得高分。

　　五、公务员考前心理调节技巧五：专注每一步

　　一次考试不能代表所有。考生应从心态上淡化考试的神圣感与高不可攀感，把注意力集中到如何扎扎实实地走好每一步上。在公务员考试中不要把问题想得太复杂，进而无端地给自己预设心理障碍，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把考试看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松很多。专注过程中的每一步，每一个考生从备考开始，每天都在为考试作着准备，每天都在一步一步地走近考试，要相信自己。国家公务员考试只是一次比较大一点的测验而已。结果固然重要，但过程也会很美。

　　六、公务员考前心理调节技巧六：正常的作息规律

　　正常的休息是保证考前身体正常运转的前提条件。考前更需要保证充足的睡眠，因为考试紧张，晚上失眠，导致考试失败是最可惜的。在考试前，许多考生挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术，这种情况最后往往会得不偿失。前一天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果可想而知。同样，如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，思维运作模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是应该按原来正常的作息时间作息。

　　七、公务员考前心理调节技巧七：保持平常心

　　杨绛先生说，我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心。如果笔试成绩理想，那么就要为后期的面试做好准备，提前了解并学习面试的内容，争取一举上岸;而对于笔试成绩不理想的考生来说，也不要因此灰心丧气、一蹶不振，应该尽快从悲伤的情绪中走出来，分析整个笔试过程中出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

　　最后，希望每一位考生都能得偿所愿，被世界温柔以待。公考之路，华图一直陪伴在你的左右。

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（编辑：qiwenhua）